Ana Sayfa Yerel Bölge Ulusal Dunya Politika Ekonomi Turizm Kültür-Sanat-Magazin Sağlık Spor








Urla'da kavun festivali yarın başlıyor
Urla'da kavun festivali yarın başlıyor
İzmir’in çocukları için
İzmir’in çocukları için
Başkan Soyer, İzmirliler'in ulaşım ile ilgili talep ve önerilerini dinledi
Başkan Soyer, İzmirliler'in ulaşım ile ilgili talep ve önerilerini dinledi
Kıyı Ege Belediyeler Birliği'nden çevre deklarasyonu
Kıyı Ege Belediyeler Birliği'nden çevre deklarasyonu
CHP’li Beko, Bakan’a THK yangın uçaklarını sordu
CHP’li Beko, Bakan’a THK yangın uçaklarını sordu
HABERLER>SAĞLIK
2 Haziran 2019 Pazar - 09:00

Ramazan Bayramında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi Obezite ve Diyet Polikiliniği'nde görev yapan Diyetisyen Tuğba Özdemir, bir aylık oruç döneminin sona ermesinin ardından Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenmenin püf noktalarını açıkladı.

Ramazan Bayramında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Diyetisyen Tuğba Özdemir, yaptığı açıklamada şöyle dedi;

"Kolalı mendilin içinde harçlık, kapıya gelen çocuklara bol bol şeker dağıtma, bayram kutlamaya gelen davulcunun bitmek bilmeyen gösterisi, ziyaretler, el öpmeler, kurulan sofralar ve daha pek çok eski bayram geleneğinin yerine geçen yeni gelenekler: Otomatik olarak herkese gönderilen bayram tebrik mesajları, tatil turları, ne çocuklara ne de davulcuya açılan kapılar…

Oysa ananenin zeytinyağlı dolması, teyzenin ev baklavası, halanın su böreği, eniştenin köftesi ve daha pek çok hazırlık ile başlayan sofralara eşlik eden sohbetlerdir Ramazan’ın alamet-i farikası. Bir yemek, bir tatlı birleştirir bütün akrabaları tek bir çatı altında. Yemeklere sohbetler eşlik ettikçe porsiyonlara dikkat edilmeden daha fazla besin tüketilir. Ramazan süresince belirli bir yeme disiplinine alışmış olan mide ve bağırsak sistemi yorulur, tansiyon dengesizleşir ve özellikle diyabet, obezite gibi sağlık sorunu olanlar için Bayram coşkusu yerini sıkıntılı günlere bırakabilir.

İşte daha sağlıklı bir Ramazan Bayramı geçirmeniz için önerdiğimiz 5 püf noktası:

1.Bayram gününe hafif bir kahvaltı ile başlayın: Ramazan ayı boyunca değişen öğün saatleri yerini bayramın ilk günü eski beslenme düzenine bırakır. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamak sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Gün içerisinde daha fazla besin tüketeceğinizi göz önünde bulundurarak hafif bir kahvaltı ile bayram gününü karşılayabilirsiniz. Tam buğday ekmeği, peynir, bol yeşillikler, domates, salatalık, zeytin gibi hafif kahvaltılıklar yanında yoğurt, meyve, yulaf ve ceviz gibi karışımları da tercih edebilirsiniz

2.Bayram klasiği yemekler tadınızı bozmasın: Bayram ziyaretlerinde kızartılmış, çok tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durmanızda yarar var. Özellikle diyabet, insülin direnci veya obezite gibi sağlık sorunlarınız varsa, bu yemekler bayramda tadınızı bozabilir. En sağlıklı olanı bu dönemde de az ve sık beslenmeye devam etmek ve besin çeşitliliği yanında porsiyon kontrolüne dikkat etmektir. Ara öğünlerde badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler ve taze meyveler tüketerek ana öğünlerde daha fazla besin alımının önüne geçebilirsiniz. Hatta gelen misafirlerinize dondurmalı, sütlü veya meyveli tatlılar ikram edebilirsiniz.

3.Su içmeyi keyifli hale getirin: Bayram günlerinde ziyaretler yapıldıkça içilen kahve ve çaylara çok sık eşlik etmez su. Oysa yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı içerisinde günde en azından 1,5-2 litre su içilmesi gerekir. Bayramda en çok unutulan bu içecek, sindirimi kolaylaştırmaya, vücudun ısı dengesini ayarlamaya ve en önemlisi de zararlı maddelerin vücuttan daha kolay uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Sıvı tüketiminizi artırmak isterseniz, çorba, ayran, cacık, taze sıkılmış meyve suları ve içerisine sadece limon ve nane yaprakları ekleyeceğiniz aromalı suları ziyarete gelen misafirlerinize de ikram ederek su içmeyi keyifli hale getirebilirsiniz.

4.Sağlıklı sindirim sistemi için Bayram’da da lifli-posalı beslenin: Ramazan ayı boyunca sindirim sistemi sorunları yaşadıysanız, eski beslenme düzeninize geçtiğinizde bu sorunları daha çok hissedebilirsiniz. Özellikle lif-posa içeriği yüksek olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller ve bulgur ile tam tahılları bayram sofralarınızın baş tacı yapabilirsiniz. Yoğurt, ayran, kefir ve cacık gibi bağırsak floranızın sağlığını geliştirecek besinleri hem ana yemeklerde hem de ara öğünlerde meyve ve kuruyemişlerle karıştırarak tüketebilirsiniz.

5.Bayram ziyaretlerinizi fiziksel aktiviteye dönüştürün: Bayram ziyaretleri akrabalık ve arkadaşlık bağlarınızı kuvvetlendiren, komşularınızla ilişkilerinizi güçlendiren fırsatlardır. Bu fırsattan yararlanıp bir de bonus kazanmak isterseniz, yakın mesafe ziyaretlerinize yürüyerek gidebilirsiniz. Eğer böyle bir fırsatınız yoksa, tatil ve güzel havadan yararlanıp ailenizle yürüyüşlere çıkabilirsiniz

Eski gelenekleri sevdiklerinizle yaşatabildiğiniz sağlıklı ve mutlu bayramlar dileriz…"

Etiketler:
 
İzmir’de suya indirim
 
CHP'li Bakan, "Saray yakında konkordato ilan edecek!”
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Başhekim Birol'dan, "Dünya Sigarasız Günü" mesajı
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi Başhekimi Op. Dr. Atıl Birol, ...
32 yıllık hemşire emekli oldu
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi'nde dört yıldır hizmet yapan Fatma ...
Motosikletin ayaklığı bacağına saplandı
Motosiklet kazasında bacağına motosikletin ayaklığı saplanan Uğur Hakan ...
 
Başhekim Birol, Hemşireler Günü ve Anneler Günü'nü kutladı
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi Başhekimi Atıl Birol, Hemşireler ...
Organ nakli ile hayatları değişti
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi'nde uzun yıllardır Hemodiyaliz ...
Başhekim Birol'dan 1 Mayıs mesajı
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi Başhekimi Opr. Dr. Atıl Birol, ...
 
Ebeler Haftası'nı pasta keserek kutladılar
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi'nde görevli ebeler, Başhekim Opr. ...
Hastanede, 3 ayda 52 bin 78 kişi muayene oldu
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi'nde, 2018 yılında 336 bin 526 ...
23 yıllık sağlık hizmetinin ardından emekli oldu
Çeşme Alper Çizgenakat Devlet Hastanesi, Sorumlu Radyoloji Teknisyeni ...
 
YAZARLAR
Nüvit Tokdemir
Nüvit Tokdemir
Paran varsa izlersin!
Sedat Kaya
Sedat Kaya
DİKKAT. ANADOLU'NUN CAN DAMARINI KESECEKLER.
Dr. Ahmet Güler
Dr. Ahmet Güler
Cayır cayır yaktılar İzmir'i...
Okan Yüksel
Okan Yüksel
DOĞMAYAN ÖLMEZ
Atilla Köprülüoğlu
Atilla Köprülüoğlu
SÜPER KUPA’NIN ŞÖVALYESİ
Şadan Gökovalı
Şadan Gökovalı
AHMET YASAKÇI
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ARŞİV
Ana Sayfa Yerel Bölge Ulusal Dunya Politika Ekonomi Turizm Kültür-Sanat-Magazin Sağlık Spor
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri